No universo do fitness e da musculação, a busca pelo corpo ideal frequentemente leva os praticantes a considerarem os suplementos nutricionais como uma forma de potencializar a hipertrofia muscular.
Entretanto, é imperativo compreender que nem todos os suplementos são igualmente eficazes.
Este guia abrangente explora os suplementos mais eficazes para promover a hipertrofia muscular, ao mesmo tempo em que examina aqueles que podem ser uma despesa desnecessária.
Suplementos com comprovação científica
Quando se trata de suplementos para hipertrofia, alguns se destacam como verdadeiramente eficazes, respaldados por uma extensa pesquisa científica e pela experiência prática de atletas e especialistas em saúde.
Confira abaixo alguns deles!
Proteína Whey:
O Whey Protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, de rápida digestão e rica em aminoácidos essenciais , especialmente a leucina, que desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas musculares.
Estudos têm consistentemente demonstrado que a suplementação com proteína whey, junto a hábitos de vida saudáveis, pode ajudar aumentar a massa muscular magra e aprimorar a recuperação pós-exercício.
Creatina:
A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficazes para aumentar a força e massa muscular.
Ela atua aumentando os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que pode ampliar a capacidade de gerar energia durante exercícios de alta intensidade, como o levantamento de peso.
A suplementação com creatina tem sido associada a ganhos significativos de massa muscular e força, principalmente em treinos de curta duração e alta intensidade.
BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada):
Os BCAAs, incluindo leucina. isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais que desempenham um papel crucial na síntese de proteínas musculares e na redução da degradação muscular durante o exercício.
Estudos indicam que a suplementação com BCAAs pode melhorar a recuperação muscular, reduzir a fadiga e aumentar a síntese de proteínas musculares, especialmente em situações de treinamento intenso ou em jejum.
Beta-Alanina:
A beta-alanina é um aminoácido que se combina com a histidina para formar carnosina, um tampão que auxilia na redução de acidose muscular durante o exercício intenso.
Estudos têm associado a suplementação com beta-alanina a melhorias no desempenho físico, aumento da capacidade de treinamento e redução da fadiga muscular.
HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato):
O HMB é um metabólito da leucina que tem sido relacionado à redução da degradação muscular e ao aumento da síntese de proteínas musculares.
Pesquisas indicam que a suplementação com HMB pode ampliar a massa muscular magra, diminuir o dano muscular induzido pelo exercício e melhorar a recuperação muscular após o treino.
Óleo de Peixe (Ômega-3):
Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe possuem propriedades anti-inflamatórias que podem favorecer a recuperação muscular, reduzir a dor muscular pós-exercício e aprimorar a saúde cardiovascular geral.
Além disso, o ômega-3 tem sido correlacionado à diminuição da degradação muscular e ao aumento da síntese de proteínas musculares.
Suplementos Sem Eficácia Comprovada
Por outro lado, existem diversos suplementos que são amplamente comercializados como promotores de hipertrofia muscular, mas que carecem de evidências científicas sólidas para sustentar suas alegações de eficácia. Abaixo estão alguns exemplos.
Suplementos de Testosterona:
Embora a testosterona desempenhe um papel crucial na regulação do crescimento muscular, a suplementação com testosterona é eficaz somente em pessoas com deficiência comprovada desse hormônio e sob supervisão médica. Para indivíduos saudáveis, a suplementação com testosterona pode ser ineficaz e até mesmo perigosa.
Suplementos de Hormônio do Crescimento (GH):
Assim como os suplementos de testosterona, os suplementos de GH devem ser utilizados apenas com orientação médica e em casos de deficiência comprovada desse hormônio.
A suplementação com GH em pessoas saudáveis pode acarretar efeitos colaterais graves e não há evidências sólidas que confirmem seus benefícios na hipertrofia muscular.
Queimadores de Gordura:
Muitos suplementos são comercializados como “queimadores de gordura” ou termogênicos, porém a maioria deles possui pouca ou nenhuma evidência científica para respaldar suas alegações de eficácia.
Além disso, alguns ingredientes comuns, como a efedrina, foram associados a efeitos colaterais graves, como aumento da pressão arterial e problemas cardíacos.
Alguns Suplementos de Pré-treino:
Muitos suplementos pré-treino contêm misturas patenteadas de ingredientes que afirmam melhorar o desempenho, aumentar a energia e a resistência, mas muitos desses suplementos carecem de estudos clínicos bem projetados para sustentar suas reivindicações.
Além disso, alguns desses suplementos podem conter ingredientes potencialmente prejudiciais ou em doses excessivas, o que pode representar riscos à saúde.
Suplementos de “Limpeza” ou “Desintoxicação”:
Esses suplementos afirmam remover toxinas do corpo e promover a saúde geral, porém geralmente não possuem base científica sólida e podem ser desnecessários ou até prejudiciais.
Muitos desses produtos contêm ingredientes laxativos ou diuréticos que podem causar desequilíbrios eletrolíticos e problemas gastrointestinais.
Ao ponderar sobre a inclusão de suplementos em um regime de treinamento e nutrição, é vital realizar uma avaliação criteriosa dos benefícios potenciais, dos ricos e da evidência científica disponível.
Opte por suplementos comprovadamente eficazes e seguros, e evite produtos que prometem resultados rápidos e milagrosos sem evidências sólidas para sustentar suas alegações.
Lembre-se sempre de que a chave para o sucesso na hipertrofia muscular reside em uma dieta balanceada, um programa de treinamento adequado e hábitos de vida saudáveis.
Em caso de dúvidas, consulte sempre um profissional de saúde ou nutricionista qualificado para orientações personalizadas.
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Esperamos que esse guia tenha sido útil e trazido as informações que você buscava!
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