Você já ouviu falar em METs (Equivalentes Metabólicos) e se perguntou como eles podem ser úteis no seu trabalho como nutricionista? Neste artigo, vamos explorar o conceito de METs, como utilizá-los para avaliar a intensidade das atividades físicas e como a Numax pode facilitar esse cálculo para você.
Gasto Energético Total = Taxa Metabólica Basal x Nível de Atividade Física
Portanto, a fórmula para calcular as calorias queimadas com METs já considera a base de gasto calórico (TMB) de forma implícita, não é necessário adicionar a TMB separadamente. Para calcular corretamente:
Na forma correta, estamos incluindo todas as atividades do dia, desde o gasto calórico em repouso (como dormir) até o gasto com exercícios. Isso resulta em um valor mais preciso, porque considera todo o gasto energético ao longo do dia.
Na Numax, oferecemos ferramentas que simplificam o cálculo dos METs, tornando mais fácil para você fornecer recomendações precisas e eficazes para seus pacientes. Com nossa plataforma, você pode calcular rapidamente o gasto energético das atividades e exercícios físicos e ajustar as prescrições com base nas necessidades individuais, favoritando os METs que mais utiliza.
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Entender e aplicar o conceito de METs pode otimizar os resultados dos planos de tratamento. Se você ainda não está utilizando METs em suas avaliações, experimente incorporar essa abordagem e veja como ela pode melhorar a personalização das recomendações para seus pacientes.
Esperamos que esse artigo tenha contribuído com seus atendimentos. Até a próxima! 💙
O que são METs?
METs, ou Equivalentes Metabólicos, são uma unidade que mede a quantidade de energia que seu corpo consome durante uma atividade física em comparação com a energia que ele gasta em repouso. Em outras palavras, 1 MET é a taxa de gasto energético quando você está sentado, relaxado.- 1 MET = Gasto energético em repouso (cerca de 3,5 ml de oxigênio/Kg/peso corporal/minuto).
- Caminhada leve: 3 METs. Se você pesa 70 kg e caminha por 1 hora, o cálculo seria: 3 × 70 × 1 = 210 calorias.
- Corrida intensa: 8 METs. Se você corre por 30 minutos (0,5 horas): 8 × 70 × 0,5 = 280 calorias.
Cuidado com esse erro comum!
Na hora de calcular os equivalentes metabólicos, a interpretação incorreta dos METs (Equivalentes Metabólicos) podem prejudicar os cálculos. Especificamente, há confusão sobre a equivalência entre METs e TMB. Vamos esclarecer como os dois se relacionam.1. O que é TMB?
- Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo usa em repouso absoluto para manter funções vitais, como respiração e circulação. Esse valor é expresso em calorias por dia.
2. O que são METs?
- Equivalentes Metabólicos (METs) representam uma forma de quantificar o gasto energético durante atividades físicas em comparação ao repouso. Um MET é o gasto calórico associado ao repouso e é aproximadamente 1 kcal/kg/hora.
3. Como TMB e METs se relacionam
- TMB é a base para o cálculo do gasto calórico em repouso.
- METs são multiplicadores que indicam quantas vezes mais energia é gasta em relação ao repouso durante uma atividade.
4. O erro
Os METs são uma forma de calcular o gasto energético. Lembre-se:Gasto Energético Total = Taxa Metabólica Basal x Nível de Atividade Física
Portanto, a fórmula para calcular as calorias queimadas com METs já considera a base de gasto calórico (TMB) de forma implícita, não é necessário adicionar a TMB separadamente. Para calcular corretamente:
- Calcule o gasto calórico de todas as atividades do dia, incluindo descanso e exercício físico: Cada atividade tem um valor de MET correspondente, incluindo o repouso. Ou seja, até mesmo dormir ou estar em repouso tem um MET (que é 1 MET, equivalente ao repouso).
- Some todos os METs das atividades que você realizou ao longo do dia para encontrar o gasto energético total. Isso inclui desde atividades simples (como estar sentado) até atividades intensas (como correr).
Cálculo Incorreto
- Calcular a TMB separadamente
- Somar os METs dos exercícios. Isso seria um erro, pois os METs já consideram o gasto energético de repouso (a TMB). Ou seja, se você somar a TMB com os METs, estará duplicando o valor da TMB.
Superestimação:
- Erro: Somar a TMB separadamente aos valores obtidos com METs dos exercícios.
- Problema: Você está contando o gasto calórico de repouso duas vezes. METs já incluem a TMB, então adicionar a TMB separadamente faz com que o gasto calórico total seja superestimado. Isso ocorre porque você está calculando o gasto calórico em repouso (TMB) e depois adicionando o gasto calórico das atividades físicas como se a TMB não estivesse incluída.
- Resultado: O valor final é maior do que o real, pois o gasto calórico em repouso é contado duas vezes.
Subestimação:
- Erro: Calcular a TMB separadamente e depois somar apenas os METs dos exercícios físicos sem considerar as atividades diárias.
- Problema: A TMB já está embutida nos METs, então, se você calcular a TMB separadamente e somar apenas os METs dos exercícios físicos, estará ignorando o gasto calórico das atividades diárias (como estar sentado, caminhar pela casa, etc.). Isso faz com que o gasto calórico total não inclua o gasto calórico real de atividades menos intensas.
- Resultado: O valor final é menor do que o real, pois não considera o gasto calórico total das atividades diária
Na forma correta, estamos incluindo todas as atividades do dia, desde o gasto calórico em repouso (como dormir) até o gasto com exercícios. Isso resulta em um valor mais preciso, porque considera todo o gasto energético ao longo do dia.
Por que os METs são importantes?
Compreender e usar os METs pode ajudar na prescrição de planos alimentares mais alinhados com as reais necessidades dos pacientes. Eles permitem uma avaliação objetiva da intensidade do exercício e facilitam o planejamento de estratégias para alcançar objetivos específicos, como ganho de massa muscular.Simplificação dos cálculos na Numax
Sabemos que cálculos complexos podem demandar muito tempo, tempo que poderia estar sendo dedicado aos pacientes e ao seu crescimento profissional. Por isso, facilitamos!Na Numax, oferecemos ferramentas que simplificam o cálculo dos METs, tornando mais fácil para você fornecer recomendações precisas e eficazes para seus pacientes. Com nossa plataforma, você pode calcular rapidamente o gasto energético das atividades e exercícios físicos e ajustar as prescrições com base nas necessidades individuais, favoritando os METs que mais utiliza.
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Entender e aplicar o conceito de METs pode otimizar os resultados dos planos de tratamento. Se você ainda não está utilizando METs em suas avaliações, experimente incorporar essa abordagem e veja como ela pode melhorar a personalização das recomendações para seus pacientes.
Esperamos que esse artigo tenha contribuído com seus atendimentos. Até a próxima! 💙
Respostas de 2
O TMB para ATLETAS adulto é utilizado o Cunningham (500 +massa magra kg) x 22, ele não leva em consideração atividades rotineiras nem atividades físicas. Então antes do GET tem que calcular o TMB e após GET= TMB(cunningham)xFA(IOM)+METs.
O Met deve ser calculado da seguinte forma: METs(Compendio) x 0,0175 x Peso kg x Tempo (minutos)
ALLEGRET, Gustavo; FIGUEIRA JUNIOR, João Aylton. Os primeiros passos em fisiologia do exercício: bioenergética, cardiorrespiratório e gasto energético. São Paulo: Malorgio Studio, 2019. Copyright © 2019 CREF4/SP.
É verdade, Tatiana! O método de Cunningham é uma exceção ao que foi mencionado no artigo, pois ele não leva em conta as atividades diárias, ao contrário de outros métodos, como o de Harris-Benedict. Por isso, realmente faz sentido somar à TMB x FA. Essa diferença é super importante, especialmente quando falamos sobre atletas.
As fórmulas que você mandou são exatamente as que usamos na Numax! 💙 A única pequena diferença é que na Numax usamos a fórmula de Cunningham sem arredondamento: (21,6 × Massa Livre de Gordura) + 500.
Obrigada por contribuir com essa informação, e volte sempre para compartilhar seu conhecimento conosco! 🤗